Prévention du cancer كيفية الوقاية من مرض السرطان - بالفرنسية و العربية

 

Prévention du cancer

1.    Adoptez une alimentation saine : Mangez plus de fruits, légumes et céréales complètes, et limitez les graisses et les sucres.

2.    Faites de l’exercice : Pratiquez une activité physique régulière.

3.    Maintenez un poids santé : L’obésité augmente le risque de certains cancers.

4.    Évitez le tabac et limitez l’alcool.

5.    Protégez-vous du soleil : Utilisez une crème solaire et évitez l’exposition prolongée.

6.    Faites-vous vacciner : Contre le HPV et l’hépatite B.

7.    Faites des dépistages réguliers : Pour détecter tôt les cancers.

8.    Dormez bien et gérez le stress.

Des habitudes simples peuvent faire une grande différence

 

الوقاية من السرطان

1.     اتبِع نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وقلل من الدهون والسكريات.

2.     مارس الرياضة: قم بنشاط بدني بانتظام.

3.     حافظ على وزن صحي: السمنة تزيد من خطر بعض أنواع السرطان.

4.     تجنب التدخين وقلل من الكحول.

5.     احمِ نفسك من أشعة الشمس: استخدم واقيًا شمسيًا وتجنب التعرض المفرط.

6.     خذ التطعيمات: مثل لقاح HPV والتهاب الكبد B.

7.     قم بإجراء فحوصات منتظمة: للكشف المبكر عن السرطان.

8.     احصل على نوم كافٍ وأدر التوتر.

عادات بسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا!